2 treningi po sobie

[...] zakwasów:) ------------------------------------------------------------------------------------ Wymyśliłem sobie trening siłowy na marzec. Będzie to split z podziałem na 2 treningi w tygodniu + 1 trening sam drążek będzie wyglądał tak: Trening I - 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (plecy góra i dół, barki, tricepsy) : - podciąganie 3 s [...]

[...] były superserie, to co robiłem kettlami będzie pisane kursywą 2 x 50kg x 20 17.5kg na stronę x 20 60kg x 16 17.5kg na stronę x 20 Uginanie nadgarstków/prostowanie nadgarstków superseria 2 x 20kg x MAX + 2x 12kg x MAX Po treningu 20 minut cardio. Do końca tygodnia zostało: 60 minut cardio 1 push 2 treningi metaboliczne 3x low carb, 1x medium carb

[...] 30 porcji po 10g. Bezsmakowy proch, wygoda stosowania i cena to powody dla których pewnie jeszcze nie raz z zakupie ten produkt. Jeśli chodzi o działanie to przy 10g przed treningiem pompa była fajnie wyczuwalna. Cytruline Malate - XXL Tutaj to samo co wyżej. Bardzo dobrze wychodzący cenowo supel. Razem z argininą i beta alaniną w fajnych [...]

Ja mam z reguly do 100, zalezy tez od dnia, bo jak mam 2 treningi w dniu to daje jeszcze z 10g dextrozy przed drugim treningiem. A 200-250 to dla mnie juz wysokie wegle. Nawiazujac do intensywnych treningow, to mialem laske na szkoleniu z diet tluszczowych i rotacji weglami, ktora mowi, ze ona intensywnie cwiczwy i co wtedy. Pytanie prowadzacego a [...]

Też mam 5x w tyg treningi. po poażdym treningu 35 min cardio. w te 2 dni co mam wolne, to sobie strzele nieraz interwały jak mam siłe, jak nie to nie i tyle :D

[...] plan książkowy, który zakłada 3 poziomy: 1*10 powt., 2*25, 3*50 i przejście do ćwiczenia trudniejszego. Tak sobie wypośrodkowałam, bo plan w książce zakłada na początek 2 treningi tygodniowo po 2 ćwiczenia i w każdym tylko 10 powt. Nawet jak na plan emerycki wydawało mi się drastycznie mało, więc to miało być jakby dążenie do tego 3*50. Po [...]

[...] i tak skorzystam z tego w rozciąganiu. Antoś- mam nadzieję, że się nie obraziłeś na mnie? Jakbyś zajrzał na 25 stronę i ocenił filmiki- akurat na tę stronę załapały się 2 treningi. A teraz po kolei: W czwartek się trochę podziębiłem, bo przez 4 godziny grabiłem liście na działce. Bez żadnej gorączki, ale kilku dni serwuję sobie rutinoscorbin, [...]

[...] pokazała z rana na czczo 92,4 wiec caly czas tak samo - 92-93kg. Wiem już prawdopodobnie gdzie pojadę na praktyki - Katowice w dniach 3-8.12. Musze za jakąs silką sie rozejrzec aby ze 2-3 treningi machnąc. Do smart gym bede mial ok.7km a tam za 19 pln mam wjazd 24h wiec...w sumie 2 treningi idzie machnąć ale to bede myslał jak juz tam dotrę.

2 dni zaległe 2 treningi zrobione Mam w tym tygodniu na ranną zmianę więc siłownia o 17, później do dziewczyny i do spania. także wpisek nie robiłem :-P Szamka na dobry poziomie. przez te 2 dni nie wpadł ani gram kuraka :-) tylko schab, jajka, twaróg, whey, ser żółty i łosoś. Pojawił się w sklepie za 30zł/kg więc wziąłem na próbę i posmakował. Sa [...]

Zawaliscie wszedl Tobie ten reverse :-) Ja wlasnie teraz tez palnuje zrobic reverse i mam pare pytan do Ciebie :-D jezeli mozna :-D Otoz obecnie mam 2800 kcal 4 silowe + 2 treningi bjj to jest wysilek staly u mnie tu nic nie moge / nie chce zmieniac :-D dodalem do tego cardio 4 *20 min po treningu i tak wyglada to obecnie :-) i tutaj pytanie :-D [...]

[...] że nie będę miała wszystkiego co mi się wymarzy:-) oerba myślę bardziej nad parterem bo czuję się w tym słabsza, dzisiaj jadę porozmawiać z trenerem o kosztach itp. Masz 2 treningi SW dziennie? Dajesz radę wycisnąć z siebie 100% na każdym? Na oboz nazbieraj koniecznie! Po pierwsze jest szansa zey potrenowac w innych warunkach, zrobic kondycje [...]

[...] trzeba mieć pewnie rozgraniczenie pomiędzy kulturystyką a światem rzeczywistym, bo śmiało można stwierdzić, że jeśli zaczynamy bawić się w ten sport poważnie, to dieta i treningi stają się nieodłącznym elementem naszego życia. Tak więc, nie zamykajmy się tylko na świat kulturystyki i poprawiania swojej sylwetki, ponieważ zapomnimy o innych [...]

[...] weekend. Na urlopie jestem bardziej zmeczony niz gdy pracuje - w domu mam rytm praca, drzemka, trening, sen - tutaj nie ma miejsca na drzemke - i to robi ogromna roznice. 2 treningi na dzien to juz za duzo, a 3 to samobojstwo. Wczoraj dla odmiany FBW z Konradem, ktory dodatkowo jeszcze polecial robic CF po naprawde ciezkim treningu silowym, [...]

[...] i do domu. Ludzie chwalą, a ja widzę po nich i po sobie, że program wchodzi. Ten zestaw dwa tygodnie temu zabijał grupę. Wczoraj była dziewczyna, która opuściła dwa treningi i prawie ją rozsmarowało po podłodze. Sam chyba sięgnę po KB28. :-) Nie chcę wrzucać do spamu, bo zaraz mi się oberwie za usterki w mindsecie, ale historia robi [...]

[...] WF, ale miałem bardzo dużo energii w czasie treningu. Kupię chyba cała pakę tego prochu. *Trening:* Zgodnie z wcześniejszymi zaleceniami bic44 i reszty rozbiłem klatkę na 2 treningi w tygodniu i tak dzisiaj wypadła klatka wraz z bicepsem. Klatka: - wyciskanie na płasko sztangi szerokim chwytem: 12x60kg, 10x70kg, 8x85kg (ostatnie powtórzenie z [...]

[...] chcę żeby mnie utuczyło. nigdy takiej kaloryczności nie osiągnęłam, no ale już przygłodnawa chodzę, to może i czas coś dołożyć. dziś w sumie to można powiedzieć, że wyszły 2 treningi. bo rano byłam umówiona z trenerem i w końcu ustawiliśmy mi planka i całą stabilizację. wyszło "parę" przysiadów, martwych wyciskań, później "delikatnie" zostałam [...]

[...] :D (chociaż ja takich kęsów nie robię - jak coś jem, to do posiłku i wrzucam w miskę; udało mi się pozbyć nawyku podjadania). Możesz jutro iść na siłownię, na razie Twoje treningi treningami nie są (i tu nie szukaj winy w sobie, bo nie mam zamiaru Cię strofować, po prostu na razie się uczysz i macasz z obciążeniami. Ale ten etap u Ciebie długo [...]

[...] bo czasu mi braknie na to ;) PLAN DZIAŁANIA Ten plan przedłużyłam znacznie, powinnam go skończyć po 2 msc- ciągnę już trzeci. W międzyczasie zdarzyło mi się opuścić 1-2 treningi, z braku czasu, nie chęci. Postanowiłam, że skończę go wraz z końcem msc i potem zrobię sobie 2-3 tyg przerwy od regularnej aktywności- codziennie będę miała zajęcia [...]

[...] wiele lepiej ale będę co jakiś czas zmieniał. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Dzisiaj przyszła paczuszka od SFD,zamówiłem sobie smak białka czekolada-masło orzechowe+ witaminki. Dodatkowo kumpel dał mi próbkę Whey [...]

[...] Według mnie w cyklu wytrzymałościowo siłowym najważniejszy jest własnie trening. Nie mam sobie nic do zarzucenia w tej dziedzinie. od 13 do 17 godzin treningu tygodniowo . 2 treningi dziennie Długie biegi , silownie obwodowe plus odcinki na ergometrze to na prawde jest duzo. moge z czystym sumieniem powiedziec ze dalem z siebie wszystko. Nie [...]